Comment rester focus ?

Vous ne cessez de passer d’une tâche à une autre sans réellement parvenir à vous concentrer ?

Le moindre bruit, ou la moindre pensée parasite vous sort de votre état de concentration ?

Vous pensez ne pas avoir le temps pour faire tout ce que vous devez faire dans votre journée ?

Vous souffrez d’un manque de productivité et ne parvenez pas à terminer vos projets personnels comme professionnels ?

Alors, lisez cet article !

Votre cerveau n’est pas multitâche !

On dit souvent que les femmes peuvent faire plusieurs choses en même temps.

En fait… c’est faux !

Pourtant, vous avez toutes déjà suivi un podcast tout en lisant un article, regardé la TV tout en écrivant pour votre blog, joué avec bébé tout en répondant aux clients, etc.

Votre cerveau ne peut pas se concentrer efficacement sur plusieurs choses à la fois. Il n’est pas conçu pour être multitâche.

Vous pourrez avoir l’impression de faire plusieurs tâches simultanément, mais vous ne serez jamais réellement concentrée sur celles-ci, ce qui nuira considérablement à votre productivité.

En vous comportant de la sorte, vous ferez inévitablement partie des 97% de gens qui ne savent gérer ni leur temps ni leur vie.

Trouver la cause

Avant de vous donner les solutions, il est préférable de se questionner sur les causes.

Malheureusement pour vous, le manque de concentration n’est pas un facteur génétique ou héréditaire.

Il est plutôt la résultante d’un manque de discipline. Et c’est là-dessus que vous devrez travailler en amont.

Acquérir de la discipline

La discipline elle-même s’acquiert par le développement de votre force mentale.

La force mentale et la discipline vous empêchent d’être facilement déconcentrée par des notifications, le GSM, les réseaux sociaux et les bruits en tout genre du quotidien.

Même dans le bruit le plus total, la personne qui s’est suffisamment entrainée pour développer un focus hors du commun, ne se laissera pas déconcentrer par l’extérieur.

C’est l’état vers lequel vous devez tendre pour réussir.

Être comme un Maître de méditation

C’est ainsi que les plus grands Maîtres de méditation arrivent à méditer, n’importe où et n’importe quand.

Et pendant ce temps-là, le commun des mortels s’obstine à vouloir être multitâche.

Le manque de discipline et de concentration joue sur votre productivité et votre notion de temps.

Les personnes qui ont du mal à rester focus sur leur projet perdent un temps considérable. Une tâche qui pourrait prendre 1h en prend 5.

Dans ces conditions, il est normal de penser manquer de temps pour tout faire. Et cela peut provoquer du stress inutile, de l’anxiété, de la frustration, et dans les cas les plus extrêmes : un burn-out.

Se concentrer sur sa concentration

À première vue, cela peut faire sourire. Et pourtant, dans cette quête d’apprentissage de la concentration, c’est la première chose à faire.

Reconnaître que vous êtes facilement déconcentrée est une chose, mais savoir à quel moment vous perdez le fil de votre activité et pourquoi peut vraiment vous aider.

Étudiez votre propre comportement, et essayez de connaître les choses qui peuvent facilement vous distraire.

Apprendre à s’organiser

Nous avons vu que le manque de concentration est dû à plusieurs facteurs : le manque de discipline, la mauvaise gestion du temps, manque de force mentale, etc.

Cependant, le manque d’organisation se trouve aussi en ligne de mire.

Être mal organisée dans votre vie quotidienne vous pousse souvent à procrastiner, ou à passer énormément de temps sur des tâches qui peuvent se faire rapidement.

Scinder sa journée

Si vous avez du mal à vous concentrer et à rester focus, planifiez vos journées et scindez vos objectifs en différentes petites tâches à réaliser.

Cela vous paraîtra plus facile à réaliser.

Le plus important est de vous tenir à votre planning !

S’accorder des pauses régulières

Accordez-vous suffisamment de moments de pause. Ces moments serviront à faire tout ce qui peut vous déconcentrer durant vos tâches : regarder une série, checker vos notifications Facebook, répondre à vos mails, boire un bon verre, etc.

Ces pauses vous permettront de vous « récompenser » pour la tâche accomplie.

Ainsi, ce qui vous déconcentrait au début se transformera en récompense.

Ne planifiez pas des sessions de travail trop courtes

Attention cependant à ne pas prévoir de sessions de travail trop courtes.

En effet, si vous prévoyez de travailler pendant 10 minutes, vous n’aurez pas le temps d’être plongée suffisamment dans votre tâche pour pouvoir être concentré.

Nous vous conseillons de prévoir 30 minutes par session de travail.

Éliminer les distractions

Bon, s’organiser, c’est bien, mais si vous pensez pouvoir vous concentrer avec la chaine Hi-Fi à fond, votre TV allumée et votre GSM connecté, vous vous leurrez.

L’environnement de travail est primordial dans la gestion de votre concentration. Vous le savez tous, le manque de productivité vient souvent d’une mauvaise hygiène de vie.

Ne laissez pas ces sources de distraction vous distraire.

Posez-vous dans un endroit calme, éteignez votre GSM ou tout autre objet de distraction.

Diminuer la tentation d’être déconcentrée vous aidera déjà à rester focus.

Aller dormir tôt

Un autre conseil pour vous apprendre à gérer votre temps : allez dormir tôt !

Un des gros problèmes des gens qui manquent de concentration est de faire durer la tâche en longueur.

22h, 23h, minuit passé, et vous essayez toujours de terminer votre travail car vous n’avez pas réussi à vous concentrer efficacement durant la journée.

C’est une erreur. Non seulement vous allez accumuler de la fatigue générale (ce qui ne fera que diminuer davantage votre productivité), mais vous allez aussi vous épuiser moralement.

Ne vous laissez pas avoir par ce cercle vicieux destructeur.

Faire de la méditation

On vous l’accorde, il est difficile de se concentrer dans cette société.

Les publicités, la radio, la télévision, le GSM et ses nombreuses applications qui vampirisent notre temps, les bruits inhérents à la ville, ne nous aident pas à ne pas nous disperser et perdre le fil de ses idées.

Néanmoins, pas besoin de déménager à la campagne pour autant.

La méditation peut devenir votre meilleure amie pour vous aider à vous recentrer et à vous concentrer.

La méditation vous permet de faire le vide dans votre esprit en ne pensant plus à rien sinon votre corps et votre respiration.

En vous entrainant chaque jour quelques minutes à méditer, vous verrez, au fil du temps, une nette amélioration dans votre capacité à rester focus sur une action particulière.

En plus, ça réduit de manière significative l’anxiété et procure, donc, plus de bien-être au quotidien ! Alors, qu’attendez-vous pour essayer ?

Voir ses progrès

Si vous mettez ces conseils en place, vous retrouverez petit à petit le plaisir de pouvoir être absorbée par une tâche.

Au début, ce sera difficile, comme tout changement d’habitude. Mais, à l’instar de la méditation, vous pourrez essayer de vous concentrer pleinement pendant 5 minutes, puis 10, puis 30 minutes.

Cependant, n’essayez pas de vous concentrer plus de 30 minutes.

En effet, des études ont montré que la capacité de concentration décroit de 10 à 15% après 30 minutes.

Nous vous conseillons donc de faire une pause de 5 minutes toutes les 30 minutes si vous souhaitez garder une concentration optimale.

Conclusion

La concentration n’est pas innée et s’acquiert grâce au développement d’une autodiscipline, indispensable à la réussite de vos projets et de votre vie.

Manque d’organisation, sources de distraction à proximité, ou une mauvaise gestion du temps peuvent être la source d’une difficulté à rester focus et à ne pas se disperser.

En comprenant les causes, vous pourrez mieux appréhender le problème et commencer à travailler sur vous-même.